Potret24.com – Bulan suci Ramadhan tinggal menghitung hari. Umat muslim akan segera melakukan ibadah puasa. Ada banyak hal yang harus diperhatikan saat berpuasa agar kegiatan sehari-hari tetap berjalan lancar.
Masyarakat sering kali menyepelekan hal-hal kecil seperti mengatur pola makan, jam tidur, dan sebagainya.
Jansen Ongko, M.Sc, R.D. selaku Pakar Kesehatan dan Kebugaran memberikan 4 tips agar puasa tetap lancar selama satu bulan penuh. Hal pertama yang perlu diingat adalah menjaga pola tidur. Seperti diketahui, bulan puasa juga identik dengan Sahur on the Roadyang memaksa kita harus begadang. Ternyata, kurang tidur dapat menganggu kondisi tubuh sehingga lebih sulit untuk menjalankan puasa.
“Karena sering kali di saat orang berpuasa itu suka menghabiskan waktu dengan teman-temannya. Tubuhnya mencoba untuk adaptasi dan itu membuat esoknya menjalani puasanya jadi lebih sulit. Pertama jadi istirahat dulu ya,” ujar Jansen Ongko.
Tips kedua adalah mengatur pola makan. Ini menjadi ‘musuh’ bagi setiap orang. Karena ketika waktu berbuka tiba, sulit untuk menahan rasa lapar yang kerap menghantui sejak Imsak. Prioritaskan untuk mengonsumsi makanan dan minuman ringan seperti air mineral, kurma atau buah potong terlebih dulu.
“Yang kedua pola makannya. Nah, di saat berbuka itu harus make sure kebutuhan cairannya terpenuhi. Nah, kalau misalkan rasa haus berlebihan atau gampang pusing saat menjalani puasa itu bisa jadi karena dehidrasi,” ucap Jansen.
Selanjutnya adalah asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Perlu diingat, penting untuk makan makanan bergizi sewaktu sahur karena itu yang akan menjadi energi selama menjalankan aktivitas seharian.
“Gizi harus terpenuhi untuk menjalani aktivitas seharian. Jadi pagi jangan cuman minum es teh manis atau teh hangat aja untuk menutup puasanya, jangan. Itu justru membuat kita craving, ingin makan. Kita lihat jam terus, itu karena apa? karena nafsu makannya meningkat akibat hormon pemicu laparnya terlalu tinggi. Makannya banyak yang enggak kuat di saat berpuasa,” ujarnya.
Selain tiga tips di atas, hal yang tidak kalah penting adalah tetap beraktivitas. Malas-malasan hanya membuat kita menjadi tidak produktif dan tidak fokus. Kita juga akan kehilangan makna dari puasa itu sendiri.
“Nah yang berikutnya adalah jangan malas-malasan. Karena semakin malas-malasan, semakin enggak bergerak, fokusnya malah melihat ke jam terus ‘kapan ya bedug’. Itu karena tidak melakukan kegiatan,” kata Jansen. (Lis)
